De plus en plus de personnes travaillent dans le confort de leur domicile. Que cela soit à temps plein ou quelques heures par semaine, vos moments passés devant l’ordinateur ne devraient pas vous créer de douleurs.
Profitez de ces quelques conseils pour vous assurer de maintenir une bonne ergonomie de bureau sur le court et le long terme.
Yeux
Restez à une distance adéquate de l’écran
- Pour aider votre santé visuelle, tentez de conserver une distance minimale de 50 cm de tout écran lors de la pratique de vos fonctions.
Déviez fréquemment votre regard
- Afin de limiter au maximum la fatigue des yeux et la diminution de l’acuité visuelle, il est important de porter son regard, au moins une fois par 15 minutes, vers un panorama différent que celui de votre écran. Par exemple, regardez à l’extérieur par la fenêtre quelques secondes ou changez de pièce dans la maison.
Dos
Appuyez votre dos sur le dossier
- Assurez-vous que votre dos soit en tout temps calé contre le support dorsal de votre chaise de travail, qui doit tout autant être ajustée à votre position.
Haut du corps
Relâchez vos épaules
- Ne relevez pas vos épaules et tentez de les laisser détendues le plus souvent possible.
Placez bien vos bras
- Il est important que la hauteur de votre bureau vous permette de tenir vos bras dans une position horizontale, impliquant que vos coudes se trouvent dans un angle légèrement supérieur à 90°.
Bougez votre main dominante
- Souvent, nous avons tendance à laisser notre main très longtemps sur la souris, et ce, sans interruption. Prenez le temps de changer la position ou la poigne de votre main de temps à autre.
Bas du corps
Assoyez-vous pleinement sur une surface stable
- Pour être confortable, essayez le plus possible de couvrir l’ensemble de la surface assise lorsque vous travaillez.
Distancez vos genoux de la table
- Pour éviter les contacts et les accidents, gardez une distance entre vos genoux et votre bureau de travail.
Gardez vos jambes à 90°
- Un angle continuel de 90° permettra une bonne circulation sanguine dans votre bas du corps.
Reposez vos pieds
- Toujours dans le but d’améliorer une bonne circulation sanguine, déposez vos pieds sur des surfaces stables comme le sol ou un repose-pied lorsque vous êtes installé à votre bureau.
Pour toute question par rapport aux conditions ergonomiques à domicile de vos employés, n’hésitez pas à vous renseigner davantage ou à contacter l’un de nos conseillers en ergonomie dès aujourd’hui en cliquant ici!
SPI peut d’ailleurs soutenir votre entreprise en lien avec les enjeux ergonomiques de plusieurs façons :
- Analyse des risques ergonomiques
- Analyse pour invalidité et retour au travail
- Aménagement et conception de milieux de travail ergonomiques
- Programme de prévention des risques à domicile
- Programme de prévention des risques au travail
